barki przed i po

zacznę od dzisiejszego dnia i rozpiski jakim systemem treningowym będę teraz leciał. -pon:klatka,brzuch -wt:plecy,przedramiona -sr:nogi -czw:barki,brzuch -pt:biceps,triceps klatka: -skos górny - maszyna smitha -skos dolny - maszyna smitha -wyciskanie hantli leżąc - dropsety -rozpietki plus 3 cw na brzuch dlaczego od tego zacząłem ? dla tego by [...]

[...] 74kg :( a chciałbym wiecej ( mam 177 cm wzrostu), siła nie zmieniała sie (100-110 kg biore na ławce poziomej, na bice 30 kg, martwey 130kg, przysiady 60 - 70 kg, wyciskanie barki 50-60 kg)W bicu 34cm - tylko ;(, klatka 100-105 cm, brzuch 82 cm, udo 57 cm, kark 38 cm. 3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, [...]

[...] 100/12 105/10 110/7 WL skos góra hantle 35/10 40/8,6 Ss Jw. Z rotacją do wewn i przytrzymaniem na dole 20/10 x3 Ss brama 3szt/15 x3 Ss maszyna poręcze 12 x3 Kompleks na barki 10 x5: Ss Zarzut i wycisk hantlami Ss Unoszenie na boki hantli Ss unoszenie przed siebie hantli Dzisiaj nie miałem za wiele czasu na trening, ale na szybko po 10h [...]

żyje, venc żyje, i ćwicze dalej wypiski mam w notatniku, nie dawałem wypisek bo mam problem z netem, po drugie remont na chacie dalej pół domu w rozsypce i to tak ni w piczke ni w oko %-) Panowie mam taka prośbe, pomózcie mi udoskonalić ten plan dla kolegi, pomogłem mu troche to ułozyć, ale ja tak dobrze sie na tym nie znam %-) ma jedną hantelke [...]

[...] mowiac zwichniecie stawu barkowego lewego. teoretycznie i tak szybko wrocilem na silownie, plecy cwicze od dwoch tygodni ale tylko bardzo delikatnie podobnie jak klatke i barki. jedynie nogi moglem ruszyc normalnie i lapy. nogi sa teraz wieksze niz byly (lydki i uda) ale na zdjeciach nie wiem czemu lydki wyszly slabo. po zrobieniu tych zdjec [...]

[...] 4x15 52,5 Martwy na prostych nogach 4x10 72,5 Uginanie podudzi 4x12 52,5 Wspięcia stojąc na maszynie Smitha 5x15 - z racji ze Smith był zajęty bo ktoś postanowił robić barki godzinę pokombinowałem i zrobiłem 3+2... 3 serie na maszynie na pierwszym zdjęciu 2 serie łydki siedząc Generalnie dałem sobie w kość bardzo mocno, liczę że będą z [...]

[...] mój bład" możesz spróbwac razem, możesz też zostac przy wiosłowaniu czyli martwy wybiore chyba 1 serie !!! a jak z tym podciaganiem moze byc taka progresja ?? "barki wyciskanie sprzed glowy stojac jak będziesz robił wiosłowanie to spróbujemy bez ćwiczeń na tył unoszenie ramion bokiem (może być w leżeniu)" >>>> tu [...]

Poniedziałkowy trening klatka +biceps Wyciskanie na ławce skośnej sztangi 3s. po 12x (60kg) Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3s. po 12x (65kg) Przenoszenie hanli za głowe 3s. po 12x (30kg) Podciąganie nachwytem 3s. po 14x Gilotyna 3s. po 12x (50kg) C&J 3s. po 14x (62kg) Modlitewnik sztangą łamaną 3s. po 12x (40kg) Pompki klasyczne około 50x [...]

[...] Trening ok mimo ,że cieżary śmieszne.Przy wyciskani sztangi muszę lepiej blokować łokcie Bo trochę dygają%-) Wtorkowy trening plecy barki przedramiona triceps Podciąganie podchwytem 3s. po 13x Sciąganie linki naprzemiennie za i przed głowe 3s. po 10x (30kg) Military Press 3.s. po 12x (22.5kg) Francuz 3s. [...]

[...] na lawce plaskiej (jezeli nie ma lzejszej sztangi to rob na maszynie) x15; x12 sciaganie drazka gornego szerokim chwytem do klatki x12 x8 wyciskanie sztangielek siedzac (barki) x12; x8 uginanie rak ze sztangielkami x12; x8 prostowanie rak na wyciagu (triceps) x12; x8 trening B wznosy lydek siedzac 2x25 wyciskanie nog na maszynie x15;x10 [...]

[...] kostiumu sportowego wykonanego z bawełny lub poliestru albo z mieszaniny obu tych materiałów. Ramiączka stroju muszą być przez cały czas nałożone na barki zawodnika. Koszulka powinna być wykonana z bawełny lub poliestru albo z mieszaniny obu tych materiałów. Koszulka powinna mieć krótki rękaw do stawu łokciowego i powinny [...]

[...] łokciach 3 x 30 skłony tułowia maszyna 3 x 30 Wt, pt rozgrzewka 10 min + siłka + 30 min aeroby klatka wyciskanie płasko 3 x 15 rozpiętki skos hantle 3 x 15 buterfly 3 x 15 barki unoszenie sztangielek bokiem 3 x 15 unoszenie bokiem ławka skośna 3 x 15 ramiona ( bic. + tric.) sztanga stojąc (bic.) 3 x 15 wyciąg prostowanie tric. 3 x 15 [...]

a wiec: Trenuje 3 razy w tygodniu, w poniedzialek robie klatke i triceps: 4 serie wyciskania sztangi na plaskiej, 3 serie wyciskania sztangi na skośnej głową w dół, i 3 serie wyciskania sztangielek na skosie w góre. Potem robie rozpiętki, kolejne 3 serie. Triceps: sciaganie drążka na maszynie(lokcie blisko ciala i drążek w dol), potem wyciskanie [...]

[...] posypac cynamonem jak lubisz i dodac lyzke yogurtu naturalnego lub maslanki to nie bedzie takie suche Jak poledwica jest wedlina to daj miecho I zrob pomiar siebie - klata , barki , biceps, przedramie , brzuc pod pepkiem , posladki , uda i lydki - rano przed jedzeniem i piciem Stosuj diete przez 2 tygodnie i ponownie sie pomierz i daj znac gdzie [...]

[...] sztanga do klatki 4x10 -wiosłowanie sztangielka w opadzie 4 serie po 10 - sklony ,dzien dobry' 4x10 ( najpierw wzmocnij prostowniki przed martwym ciagiem, lol ) barki -wyciskanie sztangi krotkiej zza karku siedzac 4s -Podciąganie sztangi do brody 10,10,10 -Unoszenie ramion na boki z hantlami siedząc 10,10,10 teraz uloz jak [...]

[...] coś wiem także postaram sie nieco podzielić więdzą i pomóc wyciskanie na skośnej dwa razy(hantle i sztanga) - po co? lepiej dorzucić po serii na wyskanie na skosi i płaskiej barki z klatką? - nienajlepsze połączenie ajk dla mnie unoszenie tłowia z opadu - daj na koniec pleców przed kapturami 9 serii na bica po plecach- może być ciężko nie bój sie [...]

hendii Słyszałeś o czymś takim jak tylni łancuch funkcjonalny ? Damianx102 Klata - ok. Tric - albo dajesz wyciskanie wąsko jako pierwsze ćwiczenie, potem francuz i pompki i wtedy po 3s albo francuz i pompki po 4s. Plecy - z takim obciążeniem to trudno będzie zrobić: MC 4-5s Drążek 4s Wiosło 4s Szrugsy 3-4s Bic - uginanie ze sztnagą 3s, młotki 3s, [...]

Czwartek Dziś bareczki w piwni bo bliżej i jest wszystko zeby taki trening dobrze zrobić :-) Jakis cynk przyszedł ze moze niebawem moja silke otworza wiec to by było najlepiej :-) https://iv.pl/images/788c8fb56300ff88d9a7ca35e61ba4af.md.jpg Trening Barki 1.Wyciskanie sztangi siedzac 4x10 https://www.youtube.com/watch?v=zS4v2RJxKSo 2.Wznosy [...]

Piątek Wjechały bareczki , przyjemnosc z treningu ostatnio cały czas :-)) https://iv.pl/images/c9ba6d6881dd3642dd2b9921915cd61e.md.jpg Trening Barki 1.Wyciskanie sztangi siedzac 4x10 2.Unoszenie przodem linki wyciag dolny 4x12 https://www.youtube.com/watch?v=CcV2gK-yNGU 3.Wznosy bokiem siedzac 3x30 4.Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 6.Face [...]

[...] Zastanawiam się też czy dobrze policzyłem zapotrzebowanie kaloryczne. Jeśli chodzi o pracę to fizycznie mam niewymagającą robotę. Treningi zaś wyglądają tak: Poniedziałek: Boks Siłownia: biceps, brzuch Wtorek: Siłownia: klata, triceps Środa: Boks Siłownia: brzuch Czwartek: Siłownia: nogi, barki Piątek: Boks Siłownia: plecy W weekend odpoczynek.